失恋型分手如何挽回？

因为我仍然爱你，但是我找不到继续和你在一起的理由。

期望越高，失望就越大。

失望的对立面永远不是不爱，而是深深地爱，只是看不到任何希望。

以上不是典型的失望心理活动。

它就像一个天平，同时充满了希望和失望。如果失望超过了希望，天平就会失去平衡。

也许很多人认为亲密关系中的失望是你失望的一种方式。

其实，真正的失望是先对自己失望，

然后慢慢转向自己的失望，或者对自己失望，然后慢慢转向自己的失望。

如果只是单方面的失望，这段关系就不会结束。

为什么？举个例子。当你想参加考试时，

你以为你能考好，但最终还是失败了。然后你又失败了。

然后你开始对写问题的人感到失望和失望。

再多一点时间，你会慢慢发现自己其实对自己很失望，

因为你高估了自己（双向失望让你不再愿意参加考试）。

当我们因失望而分手时，不难理解为什么我们总是失败。

根本原因是我们抓不住重点。我们只强调对方对我的失望，而忽略了对方对自己的失望。

让我们从失望的原因，失望的过程，以及如何一个一个地挽回失望开始。

一般来说，失望可以分为瞬间失望和长期累积失望。

瞬间失望指的是意外事件，比如欺骗、撒娇、

与他人维持一种超越普通友谊的关系、被发现、在争吵中为理由争吵、不讲理。

即使我们之间有分歧（发展哪个城市），我们也只考虑自己，不考虑对方，甚至忽略对方。

长期累积的失望指向多个/频繁的事件，这些事件在开始时很小/常见，但在结束时会发展成大事件/重大事件。

比如，他们没有动力，贪图享乐，只想着现在不想着未来，看不到未来的希望。

遇到问题不及时处理，习惯冷战，习惯分手，习惯固执己见（和睦相处），

生活习惯不好，反复教育不改，乱丢袜子和衣服，

待人不礼貌，他们不承担责任，没有责任感，等等（个人问题）。

不仅有这两种失望。我们可以从另一个角度来理解他们：对你的失望和对关系的失望。

两者的区别在于你不能，你可以，但这种关系不能以完全不同的方向来处理。

前者是内部矛盾，需要改变人；后者是外部矛盾，需要改变关系。

我们知道一段感情的发展可以经历蜜月期、磨合期、倦怠期和沉闷期。

这是针对两个人的，但我们都忽略了，对于个人来说，

个人审查也有不同的阶段，分为考察期、界定期、纠结期、反思期和行动期。

检查期是指对方自与我方建立关系以来所做的全面/集中的评估。

它涉及我们共同的关系，包括沟通、约会、冲突处理、关系趋势和情感对等。

他心里会有一个平衡，一边是正项，另一边是负项。

当我们做得对的时候，我们不必加分，但是如果我们做得不对，我们就必须减少分数。

它记录了我们的好坏。

定义指标：经过一段时间的调查，我们判断哪些能让他满意，哪些不能让他满意。

更多的满足感对我们的定义是好的，更少的满足感对我们的定义是坏的，

更少的满足感只是好的，我们的定义不是好的或坏的。

纠结期是指：对方对我们的定义不好，但我们也不是完全不好，

能满足他的一部分需求，不能满足他的大部分需求，

使他纠结而犹豫是否继续与我们交往，毕竟对方也是投资于这段关系的。

反思期：纠缠之后，他还没有做出一个准确的决定，是离开还是留下，

所以他会开始反思自己，他想要什么，我们能满足他多少？多少钱不能？反思一下你自己和你们的关系。

行动期：通过以上四个阶段，最后决定留下或离开。

当我们分开时，我们都认为我们已经处于行动期，不可能继续下去。

事实上，并非如此。这五个时期是不正常的，但可以在任何时候中断。

也就是说，行动期往往提前。实际上，我们还停留在纠缠期、反射期甚至定义期。

因为人总是矛盾的，感情总是充满不确定性，所以不必太担心失望的分手。

与其他类型的分手相比，采取正确的方法和正确的思维方式要容易得多。

我们分为五个步骤：理性确认、自我改变、打破期望、重建信任和实现期望。

1.确认原因

大多数时候，当对方和我们分手时，他们难免会说出许多理由和无情的话。

我们经常受到这些话的影响，认真对待这些话，引导我们恢复或进入困境。

我想说的是，分手后对方给出的话语和理由往往不真实、听不清、不可靠。

就像有人对你说，“我对你很失望。”。

这确实令人失望，但如果你不知道对方在哪里，你就无法挽回。

这是最简单的方法。

回顾你们相处的过程，他经常提到和说，你们不在乎的，

不觉得是问题，不重要，基本上没有做任何改变。

比如，他经常说：“你为什么脾气这么坏，说不好？”

或者他经常说，“除了每天玩游戏，你什么也做不了？”

这种失望背后的真正原因是你不能很好地沟通，

你没有自我激励。和你在一起会很累，也很无望。

2.自我改变

的确，改变总是痛苦和困难的，但是为了你爱的人而改变它并不困难。

大多数时候，你很难改变，因为你有错误的方向和方法。

我们需要准备两颗心，一颗是决心，另一颗是耐心。

决心，可以让你坚定自己的目标，不受外界的过度干扰，不会重复，同时前进和后退。

耐心，可以让你知道进退留转，并且不会进一步损害感情，

可以给两个人适当的放松，避免引起对方的反感。

其次，可以找个安静的时间，拿出笔和纸，在一张空白的纸中间画一条线，

在左边写下自己的长处，不会让对方失望；在右边写下自己的短处，会让对方失望。

写作之后，你可以尽可能地改正你的缺点和失望。

如果你不能在短时间内纠正他们，你可以加强和扩大你的优势和失望。

因为人们有一个习惯，看到足够好的地方，就会自动屏蔽不好的地方。

也可以说，大多数复苏失败的原因，是他们忘记了相反的方向，

过分强调了自己的缺点。同时，他们让对方经历你的不好，掩盖你的好。

当然，很多人会担心。如果我改变了怎么让他们知道？

相当多的人不耐烦。他们只是跑到另一方说，强调这是最糟糕的方式。

只会让对方觉得你还是原来的样子。

所以我们必须注意，在我们真正改变之后，我们不需要强调它。

我相信那些日夜在一起的人，如果你改变了，

会有一种非常直观的感觉。你只需要现在就改变，先采取行动。

3.打破预期

打破预期就是“定义失望”。失望的反面不再是失望，

这是大多数人的理解，但不够准确。确切的定义是“失望看到希望”

那不是让对方不再失望，而是让对方看到希望。

打破预期是另一个经常被大家忽视的问题。

做好工作是必要的，做好工作也可以做好，或者仅仅做好工作是不够的，

可以更完美、更优秀。会远远超出对方的预期。

为他播下希望的锚。

什么是心锚？心锚属于条件反射的一种形式，

即“一个人内心的某种情绪与行为中的某种行为或表达之间的联系所产生的条件反射”。

当条件与反映的联系方式融为一体时，人的心灵之锚就建立起来了；

如果这个过程可以反复使用，锚的效果会更加明显。

我们身边有很多东西。当我们看到他们时，我们会有不同的感觉。

这种东西能刺激和产生特殊的感情，不管是好是坏，我们称之为心锚。

例如，在过去，他对你的不良生活习惯感到失望

（经常乱扔袜子，所以你需要做的是改变你的习惯，让它们变得更好）。

你可以通过最简单的朋友圈表明，你开始清理你的房子和你自己适当。

首先，你可以发送：一个很好的清理，感觉真的不一样，和一个非常干净的家庭照片。

第二个你可以发送：过去，你找不到两个完全相同的袜子，但现在你可以随时找到它们，把袜子的照片整理好/晾干。

通过这种方式为他播下锚，让他觉得你真的与众不同，可以看到希望。

其他方面也是如此。

4.重建信任。

人们常常把信任和信念混为一谈。

信任是指我不以任何客观事实为基础信任你，也就是说，我信任你。

我相信我不相信你。你只能通过客观事实来证明。最后，我决定是否相信你。

失望也可以说是对方不再信任你的结果。

信任的建立是一个系统的过程，而不是一句话。

在缺乏信任的情况下，我们可以通过不断的工作和积累的客观事实，告诉对方我值得你们信任。

相信我所做的并把它做好，你就不再单纯地相信我所做的；

我做事，不工作你可以直接信任我。

当然，我们不能就这么做。做这件事没用。关键是要引起对方的兴趣。

您可以这样做：

找一个你信任的人，对方也信任，和他聊天，不需要刻意地谈你，

谈你，让他们先谈什么，聊天结束后，让他加上“XXX（你），好像最近不一样，像变了个人一样。”

没关系，什么都别说了，效果会达到的，因为人们总是对知识不多的东西好奇，想验证一下。

5.满足期望。

其实，最难的是同理心和同理心。

正如我之前所说，他对你的失望不仅是对你，也是对他自己。

因此，要达到你的期望，你需要站在对方的角度，

去替代他，去思考他在想什么，去思考他想要什么，去体会他对自己/你失望的感觉。

我们引入了“自助服务偏见”的概念

意思是同样的事情，同样的人做，结果是一样的，

我们一般都会认为自己想做得比对方好，做得对，而对方做错了，或者做得不好。

失望意味着高估自己的能力，这是一种典型的“自我服务偏差”。

潜台词是一个人不允许自己的失败或无能。

我们要让他明白，我们也有可能高估自己，我们也不允许自己失败，我们不允许自己无能为力。

但现在我们知道，我们可以让自己高估自己，让自己失败，让自己无能为力。

再一次，面对高估、失败和无力，我们可以换一种方式来看待它，并解决/处理它。

比如：我想我可以改变你，改变你的野心，后来我发现我错了，我改变不了。

你得让他明白这不是他的错，是我不明白意思。

现在改变的不是你，而是我自己。

因为我为自己而改变，就像告诉你不要高估自己，

我仍然可以，我可以改变。期望是可以实现的。

建立理由-改变自己-打破期望-重建信任-实现期望。

这是例行手术，你不用它也可以做。

你可以先打破期望，或者先实现期望，然后改变自己。也许效果会更好。

失望并不可怕。可怕的是，当对方对你说失望的时候，

你总是被困在失望中，不愿意出来。

你真的认为失望是无望的，是无法改变的。

失望是可以改变的。失望的爱不是我们不爱，

而是我们爱得太多，所以我们很失望。

当我们相爱时，我们可以重新点燃我们的希望。

学会给我们的爱一点空间是我们应该学习的智慧。

在漫长相守的过程中，我们每个人都在用着自己的方式努力的让爱情走到最后。

努力过，付出过，也妥协过，包容过。不忘初衷，希望文字可以帮到迷途中的你。

文章选自我的公众号，傅一情感说。

我是傅一，爱情太芜杂，我帮你整理。