如何远离抑郁？用音乐疗愈心灵 用运动愉悦身心
编者按：情绪不高、心情低落，对什么事情都不感兴趣……有这种状况的人有时会怀疑自己得了抑郁症。有人说，现在一些人太脆弱，身体里藏着一颗“玻璃心”。那么，我们应该如何远离抑郁呢？
据北京青年报报道，较之以往，当前整个社会抑郁症的发病率是呈上升趋势的。
抑郁症有一种很普遍的表现就是“空心病”心理，就是某个人在成长中内心没有得到健康发展。一旦外在那些用于构建自我的指标撤离或坍塌，就容易抑郁，严重的就成为抑郁症患者。“空心”的人会很难找到活着的意义或者人生的真正意义，感受不到从内到外的动力。在物质上大踏步前进，在精神上无力和焦虑，这大概是近些年抑郁症多发的根源之一。
音乐能疗愈心灵
人类好像天然就喜欢音乐，在提升积极情绪、减少负面情绪上，音乐有很强的功效。
带来愉悦的心情。音乐能刺激大脑的奖赏系统，像食物、性爱、金钱一样，让我们感受到快乐。听音乐时，一个人的体内节律，比如心率，会随着音乐节奏加快或减缓，最后达到同频共振。特别是当听欢快激昂的音乐时，一个人的身体会合着音乐节奏而动起来，比如点头、踏脚、用手敲击桌面等。此外，许多人锻炼时喜欢听音乐，因为音乐可以起到调动潜能的作用，让运动看起来不再艰苦费力。
有助回忆起过去的美好，温暖人心。音乐能唤起过去美好记忆的作用。比如听到自己当年婚礼上播放过的乐曲时，当时的难忘场景、美好回忆可能会一一浮现在眼前，让人感到温暖。音乐可有效地在收听者脑海里勾勒出视觉形象，从这个意义上说，音乐是强效的刺激物。通过内心里的视觉形象，听音乐的人可以平复放松下来。
有情绪感染力。与捕捉把握其他人的情绪相同，人们也能从音乐中感受到情绪。比如，悲伤音乐令人感到悲伤，欢快音乐让人情绪高昂。这种“共鸣”能让人觉得自己被理解，内心更平静。
有共鸣的歌词能释放隐藏的情绪。引起共鸣的歌词会打动人的心弦，让人把隐藏在内心深处的情感和体验释放出来。
饱睡一晚可缓解焦虑
美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员曾发表论文称，借助磁共振成像、多导睡眠监测等技术对18名年轻成年人的睡眠状况和焦虑程度的研究结果发现，睡眠可以显著降低焦虑程度，特别是深度睡眠。“我们发现了深度睡眠的一个新功能，它可以通过重组大脑连接，在一夜之间减轻焦虑。”加利福尼亚大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克说，深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂。
除上述研究外，研究人员还在以另外30人为对象的研究中发现了类似结果：前一天夜里深度睡眠较多的人，第二天焦虑程度更低。另一项针对280人的网络调查也表明，前一天晚上的睡眠质量和时长会影响第二天的焦虑程度。
研究人员表示，患有焦虑症的人通常睡眠不好。
运动是心情的“兴奋剂”
国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示，神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。
内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类吗啡激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠，调动神经内分泌系统，提高免疫力；可以振奋精神，激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动，但躺着瞎想会让心情更糟，建议精神状态不好的时候，更要动起来。
马健文表示，并非所有运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。但运动锻炼也不是越多越好。有研究表明，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。建议每两天一次，每次运动不宜超过90分钟。缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗为宜。
马健文认为，定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪，及时疏导。（资料来源：中国青年报、生命时报、北京日报）
相关文章
-
做一个微笑挂在嘴边，快乐放在心上的人2021年01月03日
：做一个微笑挂在嘴边，快乐放在心上的人 1、这世上，有时笑笑人家，有时给别人笑笑自己，放轻松。生活有进有退，输什么也不能输了心情。 2、每一个理智淡定的现在，都有一个很傻很天真的曾经。 3、有的路，用脚去走；有的路，用心去走。美从来不少，只要寻找。 4、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。 5、心太软的人快乐是不容易的，别人伤害她或她伤害别人都让她在心里病一场。 严歌苓 6、有段时间你会特别孤独，一个人上班一个人下班一个人吃饭一个人睡觉，甚至跨年都是一个人在高速公...
2021-01-03 22:46:10 的人个人做一个 -
21句话帮你去掉忧愁和焦虑2021年01月03日
21句话帮你去掉忧愁和焦虑 人总是对自己拥有的东西不珍惜，直到不再拥有时才会加倍怀念，而在得知自己快失去自己所拥有的东西而又无能为力时，就寻死觅活地不肯放手，歇斯底里往往发生在这个时候，而对于的执着确实是到死才放手！ 1、最重要的是今天的心 何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空的。今天心、今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧...
2021-01-03 20:46:20 自己的就会也是 -
时间，总是把对你最好的人，留到最后2021年01月03日
：时间，总是把对你最好的人，留到最后 1、时间是个魔法师，我春天种下一颗棒棒糖，秋天就可以收获更多快乐。 2、嗯，是阳光的味道，你亲吻幸福了吗？ 3、盛夏光年，静美的时光里，某些记忆，疼痛如昔，某些片段，温暖如歌。 4、放下顾虑，剪掉烦恼，勇敢往前走吧，你会看到，一个新的自己。 5、一双人，一对梨，让我们永不分 梨 。 6、偶尔怀念那些只有时间和课本的学生时代，那样单纯美好。 7、不要停止追赶某些东西，比如。 8、心若自在，身在顺境；心若不安，就在逆境；心为境动，心随境转；心境顺逆，在乎一心。 9、爱是什...
2021-01-03 15:46:41 的人时间你最好 -
相似的人适合一起欢闹，互补的人适合一起变老2021年01月03日
：相似的人适合一起欢闹，互补的人适合一起变老 1、在这座城市里要失踪原来很容易，只要不接电话就行。成年人与同伴之间的关系已经不再跟少年时一样了，很多人彼此之间所知的仅仅只是一个电话号码而已。 2、每个人心里都有一个秘密花园，种满了从来不打算说出去的话。 3、我欣赏这样的姑娘：可以爱得撕心裂肺，也可以走得干干脆脆。 虽然，如此的干净利落不是所有人都做到。但那段疼痛的时光，只有一个人咬着牙走过，才终能炼成驾驭幸福的能力！ 4、不要去刻意讨好所有人，一是根本做不到，二是显得太假。有人爱你便有人恨你，标杆就是要过...
2021-01-03 11:46:30 的人谁都你的 -
每个出现在深夜火车站的人，等待天亮的理由都不同
图片来源@视觉中国文|显微故事，作者|施嘉翔，摄影|宋嘉帅谢志远，编辑|清淮火车站是个神奇的地方。一座几十万平方米的火车站，每年要承载起千万、乃至上亿的人口流动，见证无数个体与家庭的颠沛与迁徙。深夜的火车站更是如此，褪去了白日的尘嚣后，这个能隐约代表着一座城市的性格的火车站终于流露出最真实的底色：为了省一晚酒店钱，有人在火车站将就坐到天亮；寒冬深夜，有人在简陋铺就的报纸上沉沉睡去；还有长期流浪的人...
2021-01-03 08:49:21 火车站长沙工作 -
找一个爱的人，牵手走下去，直到地老天荒2021年01月03日
：找一个爱的人，牵手走下去，直到地老天荒 1、人生有很多道理，本来就要等到你透不过气来时，你才会懂得的。 2、其实我不冷漠，那只是我的外表；其实我不卑微，那只是我抵御伤害的一种方式。 3、会过去的，终会过去的。我们的痛苦，我们的。 4、你要按你所想的去生活，否则，你迟早会按你所生活的去想。 5、不冷不热，在自然界是让人最舒服的温度，但是在感情界，却是最让人想死的温度。 6、人生中最大的错误是不断纠结于自己会不会犯错 7、有些人会一直刻在记忆里的，即使忘记了他的声音，忘记了他的笑容，忘记了他的脸，但是每当...
2021-01-03 07:56:42 的人当你他的 -
亲子鉴定师，和他所见的人性2万种恶
图片来源@视觉中国文|显微故事，作者 |Lucky，编辑|老张“婚姻刽子手”、“婚姻毁灭者”、“绿帽见证者”……亲子鉴定师这一职业由于其工作内容的特殊性被冠以各种称号。这一系列称号背后，是亲子鉴定师们亲眼见证的一个个或悲或喜的真实故事。背叛、报复、亲情超越血缘……他们看到人性的自私与黑暗，也见证人性的伟大和光明。而自私与黑暗的那部分，常常让人倍感压抑。见识了太多的阴谋、背叛、冷血、抛弃、犯罪等一系...
2021-01-02 09:49:32 老李老伴儿儿子 -
失恋的人更懂爱情，失意的人更懂人生2021年01月01日
：失恋的人更懂，失意的人更懂人生 1、没有平静的生活，只有平静的心。 2、没必要交很多朋友，因为不是所有人都会在你需要的时候站出来，相反很多蜻蜓点水的感情还会造成困扰。越长大发现在乎的圈子越小，这不是坏事儿，你只要守护好该守护的人就够了。就是这一小撮人，在你以为会孤立无援的时候，他们早就挺身而出站在那了。 3、这个世界上值得热爱的东西太多，等我们发现这一点，就不会畏惧痛苦和失去。别害怕孤单，你要学会，对热爱的东西不遗余力。 4、年轻的时候千万不要因为没钱而绝望，因为你要知道，你以后没钱的日子还很多。 5、...
2021-01-01 20:46:21 的人自己的时候 -
最懂的人，才是最暖的伴2021年01月01日
：最懂的人，才是最暖的伴 1、所有的负担都将变成礼物，所受的苦都能照亮未来迷茫的路。 2、饮清净之茶，戒色花之酒，开方便之门，闭是非之口。 3、人与人之间，总有邂逅；心与心之间，总会生情。 4、大喜大悲看清自己，大起大落看清朋友。没有一个足够宽容的心，就看不到一个春光明媚的世界。 5、只要，说出的话，有人愿意听，就是温暖；只要，心里的事，有人愿意懂，就是真情。 6、有时候，生活只能是后知后觉，但却必须勇往直前。 7、人生短短数十载，最要紧的是满足自己，不是讨好他人。 8、人再完美，精神也需要知音，心再。情...
2021-01-01 19:46:10 的人使人自己的 -
找一个温暖如太阳的人，为你晒掉所有的悲伤2021年01月01日
：找一个温暖如太阳的人，为你晒掉所有的 1、在这个艰难的世界里啊，与众不同都会被人瞧不起，但如果你与众不同，又何必怕孤独，艰难路，只好艰难着行走。 2、看见山时，你在山之外，看见河流时，你在河之外，如果你能观照你的痛，你便开始自痛中解脱。如果夜太凉，你可以焚香，煮茶，或者思念。总有一种暖，挂满你我回忆的老墙，不要去倚靠，会有时光剥落。 3、一段不被接受的，需要的不是伤心，而是时间，一段可以用来遗忘的时间。一颗被深深伤了的心，需要的不是同情，而是明白。 4、喜欢一首歌，很多时候不是因为喜欢，只是借一种方式去...
2021-01-01 18:46:21 的人你在他在
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
