国庆假期该如何健康地吃？亲测减肥有效的指南请收好
在你的朋友圈中，有没有这样一类人，他们喜欢晒出自己烹饪的健康餐，一眼望去满是绿色。或许，你也曾听过“藿香正气美式”“白花蛇草水”这些别样饮品……当年轻人在“吃”这件事情上越来越下功夫，他们开始发现“健康是可以吃出来的”。
于是，不少人开始吃轻食、控制主食摄入量，却依旧在与体重的较量中败下阵来。十一假期来临，想不想通过合理膳食让自己的小肚腩收一收呢？这份亲测有效的减肥饮食指南请收好。
“吃营养餐，得坚持”
上班前、下班后，这是张榕晨每天固定称体重的时间，他总会在意电子秤上数字的变化。
在外人看来，张榕晨身材并不算胖。但在居家办公了一个多月后，体重的增长有些不受控制，他开始焦虑了。
于是，从7月到8月，张榕晨从网上找到了一款营养搭配食谱。每天下班后，他都会钻进厨房摆弄一番，制作适合自己的营养餐。
“虽然没有外卖好吃，但至少能保证是健康的。我坚持一段时间看看效果。”为了增加满足感，张榕晨总会配合饭菜再增加一杯酸奶。
在公司，当同事们拿出手机挑选午饭时，张榕晨会去享受他的营养餐。
就这样，一个月的时间，他瘦了4斤，体重再次回到60公斤以内。
“我吃得种类多了，瘦下来了”
“通过吃健康食物降体重，可行性是很强的。”这是赵丽蕊实践后得出的结论。从前她的家中炒菜几乎不放肉，对于肉食，赵丽蕊直言自己并无感觉。但即使这样，体重却依旧不见下降。
之后她开始增加摄入食物种类、控制食物摄入量来调节体重。在她看来，摄入单一种类食物并不健康。“现在我有心开始减肥，所以得做出改变。”
对于上班族而言，早上的时间十分宝贵。但为了能在家吃上早饭，赵丽蕊几乎每天都会早起10-15分钟。饭桌上，她选择用面包、水果、坚果、鸡蛋、燕麦奶开启新的一天。
在主食的选择上，芋头、玉米、红薯取代了她此前钟爱的米饭。
“有意减少点外卖的次数”
医院走廊里，张宸脚步匆匆，疼痛难忍的他被告知身体里长了一块结石。
那一晚，他不停地喝水。直到次日凌晨五点，疼痛感稍微缓解，他才自然入睡。
平日里，在天津、秦皇岛生活的张宸总是自己买菜做饭。但当独自一人来到上海实习后，面对着酷暑难耐的厨房，他不得已开始点外卖。
“在这边，我更倾向于吃面食。但相比北方，南方外卖里的油和盐使用量更大。”经历了“结石风波”，张宸非常重视控制饮食中的含油、含盐量。
从医院回来后，他便开始改变饮食习惯。“现在点外卖的次数少多了，平时多喝水，最近瘦了大概5斤左右。”
在他看来，保持良好饮食习惯的同时，用体育活动加以辅助，会取得更好的效果。
专家眼中的健康饮食
在不断摸索中，不少人找到了瘦身秘诀。而在专家们眼中，又该如何通过合理膳食而保持身材呢？
在中国健康管理协会临床营养与健康分会会长刘英华看来，食物总能量摄入过多、不良进食习惯、精神压力等都是造成肥胖的诱因。在肥胖者的饮食管理中，她建议避免粉丝、土豆、藕等淀粉含量高的食物，禁止饮酒及含糖饮料。
对于平时不少年轻人都会点的外卖，北京市第一中西医结合医院治未病科医生、注册营养师郝颖提出了“一增加一减少”原则，增加降低慢性疾病风险的膳食因素，如全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、鱼肉、坚果、饮水(茶)；减少增加慢性疾病风险的膳食因素，如烟熏肉类、酒、精制糖和油脂。
“想要通过喝咖啡而不配合饮食和运动，实现减重是不大可行的。”对于很多人通过喝咖啡来控制体重的想法，郝颖提出了自己的观点。在她看来，咖啡的减肥效果并不显著。摄入400mg咖啡因(两大杯冰美式)，3小时内增加的能量消耗仅为40kcal，相当于半个苹果的热量。
而为了能更好地控制体重，很多年轻人会选择晚上不吃饭，或者不吃主食。对此郝颖指出，如果睡觉偏晚的话，可能会导致胃肠功能紊乱，增加注意力不集中等低血糖症状发生的风险。在睡眠时间3小时之前进食完晚餐更加合理。
对于每顿饭需要科学摄取的能量，郝颖介绍了“三四五”饮食原则：早餐300kcal，午餐/晚餐400kcal，晚餐/午餐500kcal，上午和下午加餐各150kcal，全天总热量在1500kcal左右。
对于到来的国庆小长假，郝颖调侃地表示，不要让胃“加班”。在保证三餐规律的同时，要控制零食和饮料的摄入，在聚餐、追剧时，可以用水果、坚果、奶制品等代替部分甜点和膨化食品。此外，外出点餐要注意营养和热量均衡，尽量避免大吃大喝。
这份亲测有效的饮食指南，大家不妨在国庆长假试上一番。(文中人物均为化名)(刘星晨)
原标题：国庆假期该如何健康地吃？亲测减肥有效的指南请收好 责任编辑：凌芹莉相关文章
-
国庆祝福语发朋友圈简短精辟句子 2022国庆节祝福祖国金句简短
今天是10月1日国庆节，行走在大街小巷，处处洋溢着热烈喜庆的节日氛围，在这一天祝愿祖国繁荣昌盛，越来越强大。以下是小编为大家整理的国庆发朋友圈简短精辟，祝大家节日快乐。国庆祝福语发朋友圈简短精辟句子1、山河远阔，国泰民安，祖国生日快乐2、愿以吾辈之青春，护卫这盛世中华，天耀祖国，不负韶华，祖国母亲生日快乐!3、神州大地，举国欢庆;山河壮丽，岁月峥嵘;江山不老，祖国长青。4、国逢盛世，普天同庆，...
2022-10-01 12:57:11 朋友圈国庆节朋友 -
国庆假期该如何健康地吃？亲测减肥有效的指南请收好
在你的朋友圈中，有没有这样一类人，他们喜欢晒出自己烹饪的健康餐，一眼望去满是绿色。或许，你也曾听过 藿香正气美式 白花蛇草水 这些别样饮品 当年轻人在 吃 这件事情上越来越下功夫，他们开始发现 健康是可以吃出来的 。于是，不少人开始吃轻食、控制主食摄入量，却依旧在与体重的较量中败下阵来。十一假期来临，想不想通过合理膳食让自己的小肚腩收一收呢？这份亲测有效的减肥饮食指南请收好。吃营养餐，得坚持...
2022-10-01 12:56:01 该如何健康国庆 -
10月1日上海疫情最新消息：昨日新增本土无症状感染者3例
健康上海12320 微信公众号消息，2022年9月30日0 24时，无新增本土新冠肺炎确诊病例，新增本土无症状感染者3例，均在隔离管控中发现。新增境外输入性新冠肺炎确诊病例21例和无症状感染者16例，均在闭环管控中发现。本土病例情况2022年9月30日0 24时，无新增本土新冠肺炎确诊病例。本土无症状感染者情况2022年9月30日0 24时，新增本土无症状感染者3例。无症状感染者1，居住于浦东...
2022-10-01 12:55:20 最新消息新消息感染者 -
重庆今天（10月1日）疫情消息：昨日新增本土确诊病例3例 ，均在隔离管控人员中发现
9月30日0 24时，重庆市新增本土确诊病例3例（涪陵区1例、巴南区1例、彭水县1例），均在隔离管控人员中发现；无新增本土无症状感染者。治愈出院本土确诊病例1例（九龙坡区），解除本土无症状感染者医学观察1例（潼南区）。截至9月30日24时，重庆市现有本土确诊病例13例（九龙坡区1例、潼南区2例、荣昌区1例、长寿区1例、北碚区2例、大渡口区1例、江津区1例、南岸区1例、涪陵区1例、巴南区1例、彭...
2022-10-01 12:55:10 病例疫情重庆 -
自救、破圈、走红：这个光鲜的行业在至暗中重生
稍有不慎就传承断裂 他们再不“自救”就晚了。 文丨华商韬略 徐艳丽 如果要问这两年最艰难、受冲击最严重的行业是什么？ 地产、制造、实体餐饮、教培乃至互联网等都会被频繁提及，但这些属于生存资料和发展资料消费的产业，体量大、必需度较高，行业不景气但不会消亡。 相比坚挺的生存消费，文化艺术享受消费要脆弱得多。当经济不景气、生存环境恶劣时，文化产业就会真正面临直接的生死存亡压力，它们缺乏韧性、容易...
2022-10-01 12:46:00 光鲜行业 -
新品真探｜支持多场景应用，续航610km，15级纯电SUV“卷王”来了
文｜华商韬略 张轩墨 9月27日，通过一场脱口秀式的发布会，埃安旗下AION Y Plus宣布上市。 AION Y Plus作为现款车型的一个衍生版本，以AION Y为蓝本，进行了85项升级，推出了510km、610km两个续航版本选项，共六款不同车型，售价区间为13.98-17.98万元，最快于10月开启交付。 赋天使之翼美学色彩，提供多种个性化定制选项 外观上，AION Y Plus前...
2022-10-01 12:46:00 来了多场新品 -
-
一觉醒来，世界发生了三件大事，让人特别感慨！
文章经授权转载自 牛弹琴（ID：bullpiano）作者：牛弹琴资料图10月1日，国庆节，也是国庆假期的第一天。一觉醒来，环顾世界，我们不得不说，世界很不太平，正在发生重大而深远的变化。一些变化，有的在意料之中，有的更让人特别感慨，不可避免地，有的变化最终也会影响到我们。完全个人观点，至少3件大事。第一件事，俄罗斯还是迈出了那一步。新华社发自莫斯科的新闻很简单，就两句话：“顿涅茨克、卢甘斯克、扎波罗热与赫尔松四地加入俄罗斯联邦条约签署仪式9月30日举行。仪式在克里姆林宫举行，俄罗斯总统普京出席。”看照片和...
2022-10-01 12:43:11 让人三件发生了 -
为什么我们保持中立--从苏联解体后中国和乌克兰的合作说起！
原创： 深圳宁南山 来源：宁南山最近查了下苏联解体后中国和乌克兰的合作1：中国第一艘航母辽宁舰中国从乌克兰黑海造船厂购买了尚未完工的瓦良格号航母，最先说是准备开发为海上赌船，后来在大连改造为中国第一艘航母辽宁舰，该舰于2012年服役，到今天已经服役十年了，9月23日官方发布的辽宁舰视频，甲板上停着24架战斗机，这是首次公开甲板上停放如此多的战斗机。2：舰载机苏联为瓦良格号航母配备的制式舰载机是苏33，设计初期称之为苏-27K，到苏联解体时一共生产了11架原型机（T-10K，其中10架编号为T-10K-1到...
2022-10-01 12:43:09 苏联解体乌克兰中国 -
“猪八戒”马德华：现实如愿娶到“嫦娥”，恩爱50年零绯闻
说起娱乐圈的“德华”，大家第一反应会是香港的四大天王之一“刘德华”，而娱乐圈除了刘德华外，还有一位叫“德华”的，他就是“马德华”。说马德华或许有人一时半会想不起来他是谁，但若是说《西游记》中的“猪八戒”，大家肯定都很熟悉。由马德华饰演的猪八戒，贪吃、懒惰还胆小，陪伴了一代又一代人的童年，给观众留下了深刻的印象。剧中的“猪八戒”好色懒惰，一心想娶嫦娥，终是没能成功，生活中的马德华却是专情又专一，娶...
2022-10-01 12:16:08 两人妻子西游记
