「养生」这件事我还不如一头牛！6个特质输得心服口服！
牛对人类来说有多重要？
从古至今，农田里总是少不了牛耕地的身影；餐桌上，人们对牛肉情有独钟；牛皮可以做成皮带、皮鞋等；牛黄则是一味名贵的中药材……
其实，牛是自带“健康光环”的动物，它身上隐藏着许多值得人们借鉴的养生智慧。
2021是农历辛丑牛年，我们送上一份“超牛”的健康指南，让你牛年翻身，做个养生牛人。
我们会用成语“牛高马大”来形容人高大强壮。牛本身体型健硕，肌肉发达，是力量的代名词。
人们的日常活动也离不开肌肉的加持。肌肉对身体代谢、骨骼保护等有重要意义。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。
不同人群各有增肌方法：
▶男性多练臀部、胸部和腿部肌肉，推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。
▶女性的膝盖更脆弱，要重点练习腿部肌肉，推荐靠墙静蹲、游泳等。
▶中年人重在腿部和腰腹锻炼。仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作可以锻炼腹肌和腰肌；负重深蹲可以锻炼下肢肌肉群。
▶老年人应格外留意腿部的锻炼。练上肢可以举哑铃，练下肢可以做半蹲，如果半蹲吃力，可以坐着练习伸弯小腿。
▶肌肉训练一般为无氧运动，运动负荷、强度很大，未满18岁最好不要急于练出肌肉块，多做些提高耐力的运动，对生长发育、强身健体可以起到一定的作用。
牛的生理构造特殊，它们的胃在进化中形成了4个，具有“反刍”的习性（反刍：牛等动物进食经过一段时间后，将半消化的食物从胃里返回嘴里再次咀嚼），使食物能够更好地消化和吸收。
虽然我们没有牛胃的构造，但可以从细嚼慢咽开始让消化能力更强。
吃饭有个“最佳节奏”，做好4个细节消化更好：
▶《中国居民膳食指南》建议，用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。
▶培养“慢慢咀嚼”的意识，专家们推荐一口饭嚼20次。老年人每口饭菜最好咀嚼25次以上。
▶两餐间隔4~6小时较合适。一日三餐营养分配中，早餐和晚餐占全天能量比应分别是30%，午餐是40%。
▶晚餐时间和睡觉时间至少间隔3~4小时。结合现代人的作息习惯，17~19点间是晚餐最佳进食时间。
我们总用“牛脾气”形容一个人倔强，但很多人不知道，牛大部分时候很温顺且能和其他动物相处融洽，是脾气很好的动物。
对于人来说，好脾气更有利健康。坏情绪会让五脏六腑受伤，扰乱内分泌，损伤免疫力。目前与情绪有关的疾病已达到200多种。
总是被坏情绪困扰的人，要学会自我调节，让自己放松心情，愉悦起来：
▶遇到问题，多想想别人会不会因此困扰，并要试着接纳自己的情绪。
▶有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做些别的事，比如听音乐、运动、看书。
▶主动找亲友谈谈自己遇到的困难，通过倾诉把情绪发泄出来。
▶睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。研究表明，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。
▶处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，这一方法能在数秒钟内平衡情绪。在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，才能做出正确的决定和行动。
▶有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有好处。
“牛，吃的是草，挤出来的是奶”。牛是食草动物，要说吃得清淡，非它莫属。相比之下，现代人更需要清淡饮食，尤其是患有高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病的人群。
医生眼中真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化的基础上，合理搭配，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。
推荐一份清淡饮食方案：
▶全天菜品有个荤素比，大致为1∶3或1∶4。每天应吃300~500克蔬菜，120~250克动物性食物，其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。
▶一天的主食中，有大约1/4~1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。
▶蒸煮和爆炒的比例控制在2∶1。煎炸则应尽量避免，每周别超过3次，且最好在中午吃。
▶减少盐摄入，充分利用丰富多样的调味品，能提高食欲，还能减少油盐的摄入量。比如多用醋、番茄、柠檬汁，也可以用香芹、香菜、香菇、洋葱等有特殊香味的食物做搭配。
▶《中国居民膳食指南》指出，烹调油每日推荐摄入量为25~30克。油温应控制在150℃~180℃。炸过东西的油，不要用来二次或多次油炸。
从古至今，耕牛就是劳动人民的好帮手，它们任劳任怨，耕作时全力以赴。反观很多人虽然工作勤奋，但却不“好动”，除了挤公交地铁没座位，一天之中能坐着就绝不站着。
坐这个姿势看起来让身体放松，时间久了却会拖垮各个器官。
一般认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。
▶如果久坐避免不了，你该这样“坐”：
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部应该能接触到椅背。键盘在正前方，鼠标在键盘一侧，使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。
▶进行一些频繁活动，可以将伤害降低到和很少久坐的人一样低，推荐4个最适合久坐族的运动：
①快走：走时抬头挺胸甩开手臂；步幅以身高的45%~50%为佳。
②跑步：对年轻或体力较好的人群而言，跑步是有效的运动方式之一，但要量力而行，一天至多跑3~5公里。
③游泳：初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，自由泳运动强度大些。每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
④羽毛球：打前先热身，充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节；运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。
牛被认为是踏实可靠的，给人足够的安全感，我们也常用“老黄牛精神”来形容一个人吃苦耐劳。
靠谱的人，不管在工作还是生活中，都很吃香。
或许不是人人都拥有聪明智慧的大脑，但你可以让自己变得更加靠谱一些：
▶学会详细地进行沟通，带着对任务的全面了解去做事，能够让事情做得更贴近工作需要。
▶对事情的周期和重难点有预判，做任何一件事之前，有一个清晰的预估，大概的难点和重点在哪里，大概多久完成，每个阶段用的时间多少，需要怎样的资源支持。
▶记录和反馈必不可少，都做到有迹可寻，有备份可查。同时，还要对每个环节进行跟进，并及时反馈。
▶培养责任感，面临问题时，想一切办法解决而不是临阵脱逃。
对于很多人来说，过去的一年是不平凡的，也让人们意识到拥有健康体魄的重要性。2020，实“鼠”不易，2021，“牛”转乾坤，愿你在新的一年里健康且有力量。▲
相关文章
-
我还在原地等你，你却忘了曾经来过这里2021年02月01日
：我还在原地等你，你却忘了曾经来过这里 1、失望只有两种可能：选错了人，或是怀有不该有的期待。 2、不要爱得太苦，两个错的人分手，也许就能创造四个人的幸福。 3、从今天开始，帮自己一个忙，不再承受身外的目光，不必在意他人的评价，为自己活着；从今天开始，帮自己一个忙，做喜欢的事情，爱最亲近的人，抛弃伪装的面具，不再束缚情感的空间；从今天开始，帮自己一个忙，卸下所有的负担，忘却曾经的疼痛，抚平心灵的创伤，让自己活得轻松而充盈。 4、最高境界不是一味地低调，也不是一味张扬，而是不卑不亢。 5、为家庭牺...
2021-02-01 19:46:31 女人是他不是 -
占豪：铁憨憨特朗普这件事给拜登挖个大坑，却帮了中国大忙！
特朗普真是个典型的“铁憨憨”，做事特别执着，在占豪看来，正是他在国际国内问题上，以及针对中国的一系列“神操作”，让中美现在的博弈形势虽然比4年前复杂很多，但毫无疑问美国可以运用的资源更少了，中国的战略意志更大了，可调动的资源更多了。客观上，特朗普虽然给拜登挖了很多坑，但在一件事上是真的挖了个大坑，并帮了中国的大忙！可能很多战友都会好奇，给拜登挖了大坑的同时，怎么就帮了中国的大忙呢？这是哪件事呢？是不是贸易战？还是针对香港、台湾、新疆、西藏等问题？答案是否定的，占豪所指并非贸易战，也不是其它政治问题，而是美...
2021-01-30 14:10:19 中国美国芯片占豪 -
铁憨憨特朗普这件事给拜登挖个大坑，却帮了中国大忙！
原创：占豪来源公众号：占豪微信ID：zhanhao668如果评价美国历史上哪位总统对中国帮助最大，占豪的答案一定是特朗普。特朗普真是个典型的“铁憨憨”，做事特别执着，在占豪看来，正是他在国际国内问题上，以及针对中国的一系列“神操作”，让中美现在的博弈形势虽然比4年前复杂很多，但毫无疑问美国可以运用的资源更少了，中国的战略意志更大了，可调动的资源更多了。客观上，特朗普虽然给拜登挖了很多坑，但在一件事上是真的挖了个大坑，并帮了中国的大忙！可能很多战友都会好奇，给拜登挖了大坑的同时，怎么就帮了中国的大忙呢？这是...
2021-01-30 06:49:12 大坑这件事中国 -
年度十佳案例 天府新区这件事上榜
1月7日上午，2020年度四川网络理政十佳典型案例正式公布！其中，天府新区公园城市局牵头负责的《网友建议打通成都高新区与双流区之间的“断头路”多部门联合回应：已启动建设》光荣上榜。获奖现场获奖证书项目缘由这里面提到的“断头路”便是位于万安片区的定安路项目。该项目起于梓州大道，止于成自泸高速底层道路，沿线途经梓州大道、夔州大道。该项目跨天府新区、高新区两个行政区域，虽于2015年开工建设，但因双方建...
2021-01-11 10:50:19 天府这件事新区 -
在诠释「赛博朋克」这件事情上，影视游产品「前赴后继」
文丨吴怼怼你还上着网，就一定已经注意到在过去的5年里，80年代的复古审美，正在席卷着现在的各式文化作品。霓虹灯、合成器、红蓝配色等等元素充斥在影视、音乐、服装、平面设计里。当科技让充满想象的未来扑面而来之际，我们发现赛博朋克再一次来到身边，重新成为了热门的话题。不管是氤氲湿冷的霓虹灯街道，还是配有《赛博朋克2077》LOGO的土味图，人们对赛博朋克这个词都有不一样的认识。01、赛博朋克2077「又...
2021-01-06 22:52:31 赛博朋克未来 -
-
你若走，我不留；你若来，我还在2021年01月01日
：你若走，我不留；你若来，我还在 1、当旅行成为一种流浪，我们便把生活看成是一种的真实 2、永远不要完全相信你眼睛看到的，很可能那只是你愿意看到的。 3、旅行的意义，从来都是由心而定。我不奢求也不渴望能在人生的旅程中观赏多少名胜，多少古迹，只希望有一条能在脚下延伸。即使眼前是漫无边际的田野，我依然能微笑着陌上花开 4、人如果知道自己的目的地，何必在意此时在飘泊。 5、一花凋零荒芜不了整个春天，一次也荒废不了整个人生。 6、也许旅行的意义并不在于你在沿途中看了多少风景，也不在于你是否到达了预期的目的地，而...
2021-01-01 09:46:41 自己的旅行你若 -
这件事太离谱，特朗普又赖上了中国！
文章经授权转载自 牛弹琴（ID：bullpiano）作者：牛弹琴（一）人在屋中坐，锅从天上砸。看了一下反应，美国人应该都万万没想到，特朗普会这样一通神操作：明明是自己任内“最后的羞辱”，但他话锋一转，居然又赖上了中国。北京时间今天凌晨（12月14日），特朗普连发两推。第一条感慨：这是美国历史上最腐败的选举。第二条又叹气：我们的国防法案，最大的赢家是中国，我要否决！两条推文，所有字母都是大写，可见特朗普心中的愤懑。但第一条，一如既往，特朗普前脚发出，后脚就被推特官方打上了“涉嫌造假”的标签。第二条，很多美国...
2020-12-14 11:50:47 上了这件事中国 -
牛弹琴：这件事太离谱，特朗普又赖上了中国！|2020-12-14
（一）人在屋中坐，锅从天上砸。看了一下反应，美国人应该都万万没想到，特朗普会这样一通神操作：明明是自己任内“最后的羞辱”，但他话锋一转，居然又赖上了中国。北京时间今天凌晨（12月14日），特朗普连发两推。第一条感慨：这是美国历史上最腐败的选举。第二条又叹气：我们的国防法案，最大的赢家是中国，我要否决！两条推文，所有字母都是大写，可见特朗普心中的愤懑。但第一条，一如既往，特朗普前脚发出，后脚就被推特官方打上了“涉嫌造假”的标签。第二条，很多美国人都丈二和尚摸不着头脑，这都能与中国有关？而且，中国还是最大赢家...
2020-12-14 08:55:05 美国中国法案 -
特朗普太诡异！又把这件事甩锅中国！
人在屋中坐，锅从天上砸。看了一下反应，美国人应该都万万没想到，特朗普会这样一通神操作：明明是自己任内“最后的羞辱”，但他话锋一转，居然又赖上了中国。北京时间今天凌晨（12月14日），特朗普连发两推。第一条感慨：这是美国历史上最腐败的选举。第二条又叹气：我们的国防法案，最大的赢家是中国，我要否决！两条推文，所有字母都是大写，可见特朗普心中的愤懑。但第一条，一如既往，特朗普前脚发出，后脚就被推特官方 仔细看了一下外媒，大致情况是这样的。1，美国国会日前通过了一份2021财年国防授权法案，总额有7405亿美元，...
2020-12-14 08:50:11 这件事又把诡异
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
