太痛苦了！
作者： 子木
来源微信公众号：子木聊房
已获授权转载
看到一个新闻，“减肥神药”司美格鲁肽，在美遭遇大量投诉。
很多患者用了这个药以后，眼睛不好使了，典型的表现是，突然出现、通常不疼的单眼视力下降或者一块视野缺失。
有的甚至会出现永久性视力丧失，也就是致盲……
问了一个眼科朋友，他说发病率大概万分之一。但如果是糖尿病患者一直吃，5年发病率估计接近千分之一，已经不低了。关键是糖尿病人本身视网膜就因为血糖高会缺血病变，两者还可能有叠加因素。
为啥讲这个话题呢？
是因为这两年身边靠打针减肥的朋友越来越多，而且都是被“无副作用”忽悠上车的。
他们迷恋神药减肥，是觉得这玩意见效快，还能免于对抗人性的痛苦，不用节食，也不用运动，让减肥变得简单高效。
但事实上，是药三分毒，这是铁打的规律。
之前司美格鲁肽的副作用，比如恶心、呕吐、腹泻、便秘等等这些还能忍，但造成视力不可逆的损伤呢？
我个人建议，还是最好通过科学方式去减肥，而且非常简单，我之前减肥，成功过两次，到现在一直维持得很好。
当初我还专门研究了一套方法，身边人用了效果都特别好，可以说是无痛减肥，今天分享给大家。
首先，要明白，肥胖不是因为吃的太好，而是吃的太差了。
绝大多数肥胖者，都属于热量过剩+营养不良。
真正有营养的东西，比如牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、虾这些，都不会导致人肥胖。
而让人肥胖的是啥？精加工的米面，重口味的糖油、奶茶、火锅、炸炸、烧烤等等。这些东西热量极高，但没啥营养。
所以要让自己吃点儿好的，而不是天天胡吃海喝一些垃圾，导致代谢变慢，垃圾滞留，热量堆积，最后都成了大肚腩的蛤蟆精。
第二个，重点来了，晚上8点以后，不要再吃任何东西了。
中医讲究，午后阳气渐衰，脾胃运化能力减弱，晚餐不宜多食、厚味，主张晚餐宜少。
咱们这代人，工作压力大，身体消耗严重，晚上肯定要吃饭，但要注意，尽量少吃，如果无法控制，那就尽量在8点之前解决。
饭后也不用什么运动，走走路就好。10-15分钟就行，可以控制血糖。
第三个，还是要多吃蛋白质，鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉这些，有助于维持肌肉，更长时间感到饱腹。
第四个，不要喝带糖的饮料！这是减肥人的忌讳。喝糖饮料，就像是给车加了劣质油，跑得慢还费油，最后还得修发动机。
最好也不要喝酒，尤其是啤酒。
啤酒号称小麦果汁，热量极高。可以在短时间内累积大量热量，却无法满足饥饿感。
从中医角度，酒精本身生湿，喝多了助长痰湿，容易大肚子。这就是，现在中老年男人都是蛤蟆精身材的原因。
如果实在控制不住，我推荐一个青岛轻干，500ml 一整罐大约 145大卡，这应该是市面上热量最低的啤酒了。但还是不建议多喝。
第五个，睡眠时间至少保证7个小时。
睡够7小时，本质是稳住你的食欲激素、代谢、脂肪分解机制。而睡眠较少的人，容易激素紊乱，更容易馋高糖高油（碳水、油炸、甜、啤酒这类），自控力变差。
而且长期睡眠不足，会导致皮质醇持续偏高，优先堆积内脏脂肪。
第六个，每周至少进行2次力量训练。
肌肉是基础代谢的发动机，让你哪怕坐着不动、睡觉，都可以持续消耗热量，同时肌肉还能改善胰岛素敏感性，减少腹部内脏脂肪。
第七个，多吃纤维。
水果、蔬菜、燕麦、豆类可以有助于控制饥饿感，对消化有好处。
第八个，多喝大水。
之前讲过，每天至少要饮水2L以上，夏天2.5L以上。温水最好，不要冰水，也不要太烫。
第九个，禁止吃精加工食品。
比如腌菜、咸味零食、夹心饼干和袋装即食食品，也就是零食和预制菜这些。
第十个，对自己的身体要有耐心。
减肥是长期的，根本主要来源于日常的生活习惯和饮食习惯。要循序渐进，当你能坐上以上九点，基本体重都可以慢慢下来。
千万不要迷恋短期内就要大获成功，通常短期暴力减肥的，会对身体造成巨大的损伤，而且极易反弹。
其实我们的身体，就是一套稳定的系统，十年如一日的坏习惯，堆积起来的脂肪和变形的身材，怎么能靠短短一两个月就解决呢?
很多人不明白这个道理，就想着快速减肥，要么打针，要么节食，结果最后把心态搞崩了，坚持不了多久，就开始暴力反弹，成了更胖的人。
做任何事情，都不要对抗人性，因为只要选择对抗，就一定会输，能打败人性的，一万个里面挑不出一个。
怎么做呢？要建立系统。
比如8点以后不吃饭这个事儿，你每天都重复一次，等半个月左右，你就形成习惯了，身体也会默认为这套运行代码。
接下来，睡7个小时，不喝带糖饮料，饭后散散步等等这些，都能养成习惯，一个一个去建立，就没有任何痛感。
等到有一天，你会突然发现，这些东西，根本不用考虑做的做不到，而是已经做到了，做不到还浑身难受，那就证明你的系统已经开始驾驭你的人性了。
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