NBA球员的睡眠秘密！休息是为了走更远的路（一）—詹姆斯
俗话说：「休息，是为了走更远的路。」睡眠的重要性，人人皆知，但除了维持正常的生理机能之外，好好睡上一觉，真的可以让球员在比赛时有更好的表现吗？
睡眠与运动
斯坦福大学的”失眠治疗与实验室“曾进行一项研究，针对该校篮球校队的11位成员，观察经过长期睡眠状况改善后，是否能因此跟着改善受试者的反应速度、心情、白天精神状况等身体状况。
在这次实验中，受试者们的平均每晚睡眠时间约为10小时，平均比原先提升了大约110分钟。经过大约5-7个星期后，斯坦福大学的研究者发现，每一项统计参数都出现正向成长，其中，这些球员的三分球命中率和罚球命中率皆平均成长约9%，冲刺时间平均成长约0.7秒。
这几项数字看似微小，却让实验者们大吃一惊，因为这些球员可不是普通人，负责主导实验的雪莉説：”短期内出现多达9%的成绩进步，是很难在他们这种精英运动员身上看到的。“
这项实验，成为《睡眠状况与运动表现》相关议题的代表实验，经常在讨论中被引用。
其实近年来，NBA球员的睡眠问题早已成为受到热烈讨论的话题。
NBA赛季一共82场比赛，赛程安排紧密，其中还包括更辛苦的”背靠背“的比赛连，在短短六个月之内，NBA球员的飞行里程数就高达约50,000英里，几乎可以环游世界两圈，同时球员还要应对战绩、球迷...等各种外在因素导致的心里压力，NBA球员如何好好休息，成为越来越多联盟相关人士需要正视的问题。
近期，也有越来越多球员开始意识到睡眠的重要性，而且研发出许多关于睡眠的”秘密法则“。
下面我们就来看一下詹姆斯、伊戈达拉和哈里斯如何改善睡眠。
勒布朗-詹姆斯
詹姆斯在NBA联盟已征战20个赛季，今年已经38岁的詹姆斯现在还在赛场上大杀四方，很有希望在未来几场超越贾巴尔保持的NBA历史得分纪录。
很多人都知道詹姆斯对于身体保养得很用心，上赛季击败魔术的比赛后，詹姆斯在赛后提到保养身体这方面的秘诀。
之所以会特别提到这方面的话题，是因为湖人当时不仅刚结束了连续与灰熊和雷霆的连续两个客场的比赛，而且詹姆斯途中还特别绕道去看了儿子布朗尼的比赛，在经过长途跋涉后，如何还能保持充沛的体能去应对激烈的比赛。
”睡眠，当然还有我儿子和他的队友带来的激励，”詹姆斯说：“我在奥克拉荷马时两个晚上都睡得很好，客场征战真的令人疲倦，但我昨晚也有好好睡觉，所以才能有足够的力气上场打球。”
那么詹姆斯说的“好好睡觉”是什么意思呢？
“我从半夜12点睡到早上8点，起床后吃了点早餐，然后再回去从8点半睡到中午12点半。”算一算，詹姆斯总共睡了多达12个小时！
詹姆斯每年花费七位数字的美金来保养身体，不过他和训练师曼西亚斯都同意，在这所有的保养当中，睡眠是最重要的一个环节。因此，詹姆斯对于睡眠环境细节近乎偏执的控管。
首先，每当抵达饭店房间，詹姆斯会将室内温度设定在摄氏20到21.11度之间，并且在睡前30至45分钟关闭所有电子产品，确保房间一片漆黑，没有任何东西会干扰他的睡眠。
曼西亚斯说：“你必须认真执行这些守则，我们都喜欢晚上躺在床上玩手机刷视频 ，但有一件事情是你欠给自己的：就是对于身体恢复你要努力营造一个可以好好睡觉的环境。”
在所有睡眠法则当中，詹姆斯特别推崇的一项秘诀是关于“快速动眼期”（REM）的睡眠。
詹姆斯说：“没有任何事情比适当的‘快速动眼期’睡眠来得重要，不论是生理或心理层面，那就是让你自己的身体快速恢復的最佳方式，尽可能回到百分之百的状态。“
根据《美国睡眠医学学会》（AASM）发表的研究，当我们入睡后，正常的人类睡眠状态会由浅度睡眠到深度睡眠，再由深度睡眠到浅度睡眠，如此一来算作一个循环，一个循环的长度约为90到120分鐘。若再进一步以人体状态区分一个循环，则可以分为四个週期，前三个週期为「非快速动眼期」（NREM），最后一个週期则是“快速动眼期”（REM）。
“快速动眼期”虽然只占了一个循环的大约25%，却是当中最重要的部分。在这个周期时，眼球会快速左右摆动（也是快速动眼期的名称由来），呼吸变得急促，血压和心跳上升，脑波变成和清醒时差不多的状态。“快速动眼期”是人类最容易做梦的时刻，此时四肢会暂时陷入类似瘫痪的状态，以防梦中情境影响到现实世界。
“快速动眼期”的功能与效果有很多种，例如增强认知能力、增强免疫系统、减少压力、改善情绪、降低忧郁...等，不过对于詹姆斯来说最重要的，或许还是“增强记忆力”。
詹姆斯有好几次在赛后记者会上将场上比赛细节完全还原，可能就是“快速动眼期”睡眠带来的效果！
“你可以进行各种训练，用各种冰袋冰敷、或甚至Normatec（血液循环肌肉酸痛脉冲恢复系统）这些的高科技身体修复工具，但当你好好睡上一觉，那是完全不同的，”詹姆斯说：“醒来的那一瞬间，你立刻就可以感受到自己的精力充沛，根本连闹钟都不需要，你唯一的念头就是：OK，不管今天有任何挑战，我都可以拿出最佳状态，征服一切。”
虽然再多的“快速动眼期”也还是没办法让我们一夜之间变成NBA球员，但对于每一位普通人来说，我们必须为我们自己的身体负责任。
人生也像赛场，所有场上的好成绩取决于场外的好习惯！所以今天晚上，让我们好好地睡上一觉吧！
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